Para este episodio tengo el placer de presentarles a Josu Zen que nos comparte los beneficios de crecer tu huerto en casa.
Josu es Emprendedora y creadora de varios proyectos como: Huertos Orgánicos México, La Tiendita Orgánica y Herbolaria Holística que la han llevado a compartir su filosofía por el cuidado de la Madre Tierra a miles de personas a través de cursos, conferencias y charlas.
Gracias a su pasión por el cuidado del Planeta encontró su caminito de vida con la magia de la Agricultura Ecológica y el mundo de la Herbolaria Holística.
Lleva más de una década promoviendo la creación de Huertos Escolares y jardines comestibles cultivados de manera ecológica y llenos de buena vibra.
Otra de sus pasiones es la Herbolaria que le ha dado la oportunidad de crear una línea de productos que ha llamado Herbolaria Holística – Cosmética Artesanal utilizando hierbas medicinales, sonoterapia, cuarzos y la magia del Reiki para elaborar jabones artesanales, bálsamos, tinturas, microdosis, oleatos, y más productos a través de la filosofía de Zero Waste con la elaboración de productos sin envases como el shampoo y acondicionador sólido, cremas corporales, pasta de dientes en pastillas y mas.
Sembrando Conciencias es otro de los proyectos de Josu Zen que le ha dado la oportunidad de compartir un estilo de vida en contacto con la naturaleza reconociendo la armonía que existe como un todo del cuerpo, la mente y el espíritu, integrándolo de manera Holística para la completud del ser.
Ella ha sido pieza clave en amig@s y estudiantes que han creado sus emprendimientos bajo un estilo de vida en conexión con la magia de la Herbolaria, la alimentación saludable y la espiritualidad.
En este episodio hablamos principalmente de Cómo podemos crecer un huerto feliz en casa, nos platicó que no importa donde vivas y el tamaño de tu casa, hay opciones para todos y nos da un montón de consejos sobre cómo podemos empezar.
Sin embargo la charla no se quedó ahí, vimos que un huerto en casa no solo se trata de producir tu comida, va un poco más allá… tú que tienes pequeños en casa, este huerto también sirve para educar y estimular a tus pequeños, sirve como una terapia personal y mucho más.
Nos compartió su filosofía de vida y hablamos de temas de herbolaria, de permacultura, educación, comunicación, negocios y muchas cosas más.
Este episodio me encantó, aprendí mucho, está lleno de sabiduría, mensajes muy bonitos y estoy seguro que podrás encontrar, cuando menos, un par de ideas que te ayudarán a ser una mejor persona.
Sharon Ruiz de Velasco es originaria de la Ciudad de México y lleva 15 años viviendo en Cancún, en ese momento inició su camino de autoconocimiento, hace 7 años se convirtió en Mamá y ahora es Tarotista, Terapeuta Holística, Modelo y Conductora de televisión.
Es una apasionada del mundo del autoconocimiento, actualmente da varios talleres como: <Aquelarre mágico, vino y tarot>, <El viaje del loco> y <Cerrando ciclos con mis ex> al igual que cursos <Tarot Rider>… En su espacio de televisión (mi vida espiritual) comparte temas de Tarot y temas espirituales.
Para escuchar este episodio es necesario que mantengamos la mente abierta ya que abordaremos un tema esotérico y algo controversial: El Tarot.
En esta conversación Sharon nos comparte “el Viaje del Loco” que representa una metáfora del viaje a través de la vida y cada una de estas cartas que ella nos platica representa una etapa de este viaje.
En esta conversación hablamos de relaciones con la Mamá, el Papá el autoconocimiento y como con el paso de los años vamos perdiendo esa “locura” con la que nacemos.
Acompáñame a conocer a Sharon Ruiz de Velasco: Mamá, Bruja, Rockera y Sirena.
¿Sabías que las expectativas que tienes con tus hijos pueden afectar directamente a su desarrollo, rendimiento y capacidades?
Figuradamente se llama Efecto Pigmalión al hecho de que las expectativas que tenemos sobre las personas, sobre nosotros mismos o situaciones, tienden a realizarse.
El efecto Pigmalión tiene su origen en un mito griego, en el que un Rey llamado Pigmalión que también era escultor se enamoró de una de sus creaciones: Una estatua a la que llamó Galatea. A tal punto llegó su pasión por la escultura que la trataba como si fuera una mujer real, como si estuviera viva, ella representaba la mujer de sus sueños.
Afrodita la diosa del amor, al ver el gran amor que éste sentía por la estatua, se compadeció de él y dio vida a Galatea haciendo realidad el ideal de Pigmalión, dice el mito que se casaron y tuvieron hijos y bueno, supongo que vivieron felices para siempre.
Metafóricamente, el Efecto Pigmalión describe el modo en que los padres, docentes y personas con vínculos afectivos pueden transferir o influir en el estilo de vida del niño, mutando sus capacidades, gustos y conductas.
Esta clase de expectativas que se depositan en el niño se le transmiten mediante el lenguaje verbal y no verbal, y expresan tanto lo que anhelamos como lo que rechazamos.
Y además, no solo aplica con nuestros hijos, aplica para uno mismo y para tu equipo de trabajo.
En este episodio te voy a hablar de este interesante concepto y sus 2 lados, el positivo, el negativo y como es que entender este concepto nos puede ayudar a mejorar nuestra autoestima y la de nuestros hijos.
Video Indefensión aprendida.
Vé lo que pasa en solo 5 minutos, ahora imagínate lo que llevamos arrastrando por años.
Cuento para reflexionar sobre el efecto de las expectativas en los demás.
Había una vez dos niños que patinaban sobre una laguna helada. Era una tarde nublada y fría, pero los pequeños jugaban sin preocupación.
De pronto, el hielo se reventó y uno de ellos cayó al agua, quedando atrapado.
El otro niño, viendo que su amigo se ahogaba bajo el hielo, cogió una piedra y empezó a golpear con todas sus fuerzas el hielo hasta que logró romper la capa helada, agarró a su amigo y lo sacó del agua, salvando así su vida.
Cuando llegaron los bomberos y vieron lo que había sucedido, se preguntaban cómo lo hizo, pues el hielo era muy grueso y el niño no parecía contar con una fuerza extraordinaria.
– “Es imposible que lo haya podido romper con esa piedra y sus manos tan pequeñas”, afirmaban.
En ese instante apareció un anciano y dijo:
– “Yo sé cómo lo hizo”.
– “¿Cómo?”
– “No había nadie a su alrededor para decirle que no podía hacerlo”.
¿Quieres saber más sobre el curso que menciono en el episodio ?
Antes de invitarte a comprar el curso directamente, es mejor que te inscribas al ENTRENAMIENTO GRATUITO EXCLUSIVO CON JONATHAN LEVI donde aprenderás:
Cómo puedes triplicar tu capacidad de memoria utilizando técnicas científicamente probadas.
Cómo puedes recordar más información mientras dedicas menos tiempo a estudiar.
El “Santo Grial” del superaprendizaje: lectura rápida con alta comprensión.
El neuropediatra Dr. Carlos Alberto Sánchez nos acompaña por segunda ocasión y ahora hablamos de un tema delicado pero muy interesante: Las capacidades intelectuales en los niños, en concreto hablamos del Coeficiente Intelectual Total (CIT) y la relación que tiene con los problemas de aprendizaje.
Vimos las 2 caras del Coeficiente Intelectual Total (CIT) hablamos de los casos en los que el pequeño está por debajo del promedio, las complicaciones que esto tiene en la escuela y en la vida cotidiana y compartió algunas formas de abordar la situación para ayudar a nuestro pequeño y hablamos de como es que los padres podemos asimilar mejor esta situación para poder ayudar a nuestros pequeños.
Adaptaciones curriculares, nutrición y ejercicio son algunos de los puntos que tocamos.
Y por el otro lado, vimos el caso en el que los pequeños muestran un rendimiento, intereses o un comportamiento excepcional a lo que se le llama altas capacidades (Superdotados o Genios) y que probablemente necesitarán otro tipo de educación y seguimiento. Así como las complicaciones que este lado de la moneda puede tener.
El Dr. Sánchez nos platica que así se puede llegar a sentir un pequeño con un Coeficiente Intelectual arriba de lo ordinario.
Incluso nos compartió que han habido ocasiones en las que le han llegado pequeños con un diagnóstico de TDAH cuando en realidad no es así y se trata de un tema de habilidades cognitivas.
Si consideras que este contenido le puede ayudar a alguien que conozcas, no dudes en compartírselo.
Hoy tengo el placer de presentarles a Paty Villarreal, en este episodio hablamos de lo que podemos hacer para fortalecer nuestro Matrimonio después de tener hijos.
Una de las transiciones más fuertes por las que pasa un ser humano es convertirse en Mamá o Papá y en esta charla Paty nos comparte algunas estrategias para adaptarnos mejor a esta transición, no importa si acabas de tener a tu bebe, estás por tenerlo o ya tienen 4 años… saber adaptarnos es fundamental para llevar mejor esta transición.
También nos comparte algunos consejos para mantener el bienestar mental, emocional y hasta sexual de la pareja para comunicarnos mejor, la importancia del involucramiento del papá y nos ayuda a entender que mientras mejor estemos los Papás, mejor estarán nuestros hijos.
Claro, también nos compartió sus trucos y consejos sobre lo que le ha funcionado para ser más productiva tanto en casa como a nivel profesional.
Paty Villarreal es originaria de Monterrey, está casada desde hace 13 años y es mamá de 4 hijos. Estudió Licenciatura en Psicología Organizacional en el TEC de Monterrey y una Maestría en Asesoría Familiar y Mediación en la Universidad Pontificia de Comillas en Madrid. Tiene una especialidad en Trastornos Psicológicos Perinatales y en Terapia de Pareja.
Ha trabajado en temas relacionados a la pareja, el bienestar en el embarazo y posparto, educación de los hijos, la atención a migrantes y la transición a la parentalidad en España, Estados Unidos y México.
Paty es fundadora de “Amāra Psicología” un despacho que brinda terapia individual y de pareja, y creó el taller “WE AS PARENTS” para ayudarle a futuros y nuevos papás a fortalecer su relación ante la transición a la parentalidad.
Paty es una super Mujer y una super Mamá, Yo disfruté mucho esta charla, tiene mucha información útil y espero que tú también la disfrutes y la aproveches.
Arístides Díaz es considerado un importante Sanador y Maestro espiritual y emocional, principalmente en España, México y Colombia.
Actualmente vive en Cancún y es una persona muy especial para mí; él ha estado en nuestra vida desde hace más de 10 años (de hecho él ofició mi boda espiritual) y tiene una historia muy interesante:
Arístides oficiando mi increíble boda espiritual en Tulum
En el 2009 deja la consultoría tras vivir procesos y eventos iniciáticos que le mueven a retomar su vocación espiritual y sanadora.
Integrando conocimientos de Constelaciones Familiares, Psicomagia, Hoponopono, EFT, Reiki y otras técnicas, surgen la Representación Espiritual y el Ajuste Psico-corporal como formas de sanar con resultados espectaculares.
Estas técnicas permiten la liberación de interferencias espirituales que provienen de la fragmentación del ser y la identificación con memorias ajenas, resolviendo problemas físicos, mentales, emocionales y de desconexión con nuestra esencia divina.
Actualmente atiende consultas en sesiones individuales, dirige las sesiones grupales cada semana de El Camino Azul y facilita Talleres Vivenciales, que son retiros de transformación profunda.
En este episodio hablamos de la Ley o el mundo de los espejos y nos explica cómo podemos encontrar diferentes dinámicas en nuestras relaciones que nos reflejan aspectos de nosotros mismos.
La otra persona no es solo un espejo «directo», sino una proyección de diferentes partes no integradas de mí mismo y cómo podemos trabajar estas partes para poder sanarlas y mejorar nuestras relaciones.
Nos dice cómo podemos trabajar nuestro niño interior, abrazarlo aceptarlos y vivir la situación desde el amor para transformar nuestras relaciones tanto con nuestros hijos, nuestra pareja y la gente que nos rodea.
Fue una conversación muy bonita en la que nos compartió varios ejercicios que podemos aplicar en casa y nos compartió su experiencia como Papá.
El consejo que nos dio para ser más productivos estuvo genial, es super sencillo de aplicar y sin duda tendrá un gran impacto en tus proyectos. Así que no te lo pierdas.
Espero que disfrutes de esta charla tanto como yo.
En este episodio nos acompaña Daniela Vázquez, ella es Nutrióloga clínica y asesora en lactancia y alimentación complementaria, con 10 años de experiencia en la práctica clínica y como facilitadora de diversos talleres de salud y nutrición.
Maria (mi mujer) y yo hemos tenido la oportunidad de asistir a uno de sus talleres y la forma en la que explica todo lo relacionado a la alimentación complementaria me gustó mucho y ella nos ha ayudado un montón a resolver dudas con la alimentación de nuestras hijas y yo ya tenía muchas ganas de compartir sus conocimientos con ustedes.
Abordamos el tema de la alimentación complementaria para nuestros pequeños, vimos algunos mitos y realidades pero sobre todo lo enfocamos hacia los cambios de hábitos y decisiones que nosotros como padres debemos tener en cuenta para hacerlo de forma adecuada y que tenga un mayor impacto en nuestros hijos.
También hablamos del método Baby Led Weaning (BLW), azúcar en la dieta de los niños y nos comparte muchos consejos basados en su experiencia.
Este episodio es para todos aquellos que tienen un bebe que está por iniciar su alimentación complementaria o si ya tienes un pequeño que está en este proceso, el contenido de esta charla te va a encantar.
En este episodio nos acompaña por segunda ocasión, Vanessa Tapia, Coach Integral y Parental.
Podría decirse que ella es la madrina de este Show, ella fue la primera entrevista que grabé para el podcast. En el primer episodio, donde hablamos de las emociones, ella nos compartió su historia. Si no lo has escuchado aún, te recomiendo escucharlo, es uno de los episodios más escuchados y uno de los que más me han “chuleado” (Reconocido para los que no son de México ????).
En este episodio hablamos de un tema super interesante e importante; la adolescencia y cómo es que últimamente se ha estado adelantando en nuestros niños gracias a dos factores: el primero es uno de los aparatos que han marcado el inicio de la revolución digital y el segundo, las plataformas que han marcado un antes y un después en la manera en la que nos relacionamos:
Me refiero al Smartphone y la redes sociales.
Hablamos de los muchos peligros que esto representa y las diferentes consecuencias a nivel autoestima y relaciones familiares. Muchos Padres no son conscientes al darle un celular a sus hijos…
…“Imagínate que estas en un lancha de noche en la mitad del océano, ¿Agarrarías a tu hij@ de los pies y lo dejarías caer?
También nos platica lo que necesitan los niños y adolescentes en estas etapas de su vida y nos comparte consejos sobre qué podemos hacer nosotros como Padres para prevenir y manejar estas situaciones.
Como papá o mamá, Trabajar desde casa puede llegar a ser lo mejor, excepto en las muchas ocasiones en las que también es una pesadilla. En estos días, trabajar desde casa con niños se ha vuelto todo un desafío… tienes que dominar exitosamente tus nuevas e híbridas tareas y responsabilidades como padre de familia / profesional que trabaja remotamente y algunos hasta se han convertido en maestros a tiempo completo.
La buena noticia es que sin duda es posible trabajar desde casa con los niños alrededor.
Si crees que suena fácil, es más difícil de lo que crees. Si por el otro lado crees que suena difícil, también es más difícil de lo que crees. Pero sin duda es posible, y en este episodio quiero compartirte algunos sencillos consejos y una de las técnicas más poderosas que conozco que te ayudarán a trabajar desde casa, ser más productivo y mantener tu cabeza en su lugar.
Con la economía global pisando los frenos lo suficientemente fuerte como para arrojar a una significativa parte de los trabajadores por el parabrisas, es difícil estar tranquilo al volante, especialmente cuando hay niños gritándote a menos de un metro de distancia. En estos momentos de incertidumbre y caos, seguramente estás luchando por reorganizar tus horarios y tu casa para poder trabajar de forma remota.
Pero ni siquiera existe la remota posibilidad de que este proceso se desarrolle sin problemas para la mayoría de nosotros. El cuidado de los niños es un trabajo de tiempo completo y los trabajos de tiempo completo son eso: trabajos de tiempo completo. Todo lo demás es ambigüedad, expectativa y ansiedad.
Trabajar desde casa mientras cuidas a los niños es como caminar sobre la cuerda floja mientras haces malabarismos con cuchillos que están hechos de cuchillos más pequeños que además están en llamas.
¡Sería ingenuo ofrecerte “un único truco” como solución! Dicho esto, hay una regla a seguir: Comunicarse en exceso.
Quiero que pongas a atención a las 2 siguientes frases:
“El aislamiento es la suma total de miseria para un hombre.”
Thomas Carlyle – Historiador, crítico social y ensayista Inglés
“El aislamiento es un componente indispensable de la felicidad humana”
Glenn Gould – Pianista Canadiense
Esas dos citas polarizadas capturan muy bien el espectro de opiniones que se comparten en las redes sociales en estos momentos.
Dependiendo de tu perspectiva, esta pandemia y su respectivo encierro obligado ha dado lugar a la mayor oportunidad posible para una revolución del trabajo remoto o simplemente al aislamiento masivo. Ya sea que veas esto como la oportunidad de tu vida o como un constante recordatorio de lo que puede ser el infierno, aprender a trabajar desde casa de manera efectiva hará de esta una experiencia mucho más positiva.
Antes de compartirte la técnica y la estrategia que preparé para que puedas trabajar mejor desde casa, es importante ver la manera de podernos hacer el tiempo de poder trabajar desde casa.
¿Cuáles son algunas de las estrategias de gestión del tiempo que las parejas pueden utilizar para evitar molestarse mutuamente?
Estrategia de gestión de tiempo para Padres trabajando desde casa:
Haz planes de batalla
Cuando trabajamos desde casa, es fundamental que las parejas o las personas que comparten el cuidado de los niños en casa se sienten y hablen periódicamente de cada una de sus rutinas y obligaciones, especialmente si ambos Padres trabajan.
Mi sugerencia es que revisen juntos las agendas de actividades todas las noches, ver y aclarar cuáles son las prioridades más urgentes para el trabajo de cada quién y vean lo que está sucediendo con los niños, lo que está sucediendo con su trabajo, ver cómo pueden apoyarse mutuamente y hacer los ajustes necesarios.
Reúnanse por la noche y hagan sus planes de batalla. “Está bien, tengo mi junta de dos horas por la mañana, o” Tengo una video-conferencia a las 3 en punto ” O” Tengo que escribir este artículo, Voy a necesitar tres horas en lugar de dos “, Averígualo… Tengan esas conversaciones, ajusten todos los días y re-inicien según sea necesario.
Encargarse delos niños por turnos
Cuando ambos padres necesitan trabajar y los niños están en casa, los padres pueden supervisar a los niños por turnos: – dos horas con niños, dos horas de trabajo puro.
El padre que está “a cargo” de los niños está en la habitación con ellos, supervisando sus actividades o el trabajo escolar, mientras, éste puede dedicarse a su trabajo “interrumpible” como respondiendo correos electrónicos, llenando formularios, lo que sea que no requiera mucha concentración. Esto es importante porque si los niños necesitan ayuda o empiezan a pelearse, este Padre puede intervenir en ese momento.
Mientras tanto, el padre que está “en turno de trabajo” tiene dos horas de trabajo por su cuenta. Durante ese tiempo, lo ideal es priorizar el trabajo de concentración profunda: conferencias, grabaciones, redacción de propuestas, cosas que exigen toda su atención.
Asigna un verdadero espacio de trabajo
Esto es importante, los padres se pueden volver locos uno al otro si no hay áreas definidas para videollamadas y otras cosas para cumplir adecuadamente con el trabajo.
Eso si, no olvides cerrar tu oficina con seguro 😉
Si tienes la suerte de tener una habitación libre, conviértela en la oficina. Tal vez sea el sótano. Si vives en un apartamento pequeño, tal vez sea un pequeño rincón de la sala de estar. En cualquier caso, decidan cuál es ese lugar y háganlo oficial. De lo contrario, se volverán locos unos a otros.
Bueno, ya que nos organizamos en pareja para tener un bloque de tiempo dedicado al trabajo qué? para eso quiero compartirte…
Los 4 componentes principales de una estrategia exitosa de trabajo en casa para ayudarte a mantenerte concentrado y cuerdo.
1. DESCANSOS Y RECOMPENSAS
El flujo o “flow state” como se dice en inglés también conocido como “la zona” es el estado mental operativo en el cual una persona está completamente inmersa en la actividad que ejecuta.
Se caracteriza por un sentimiento de enfocar la energía, de total implicación con la tarea, y de éxito en la realización de la actividad.
Este tema me fascina y creo que es la columna vertebral de la productividad y la efectividad en sí.
Entrar en este estado, o al menos estar hiper-concentrado, rara vez ocurre justo cuando te sientas a trabajar. A menos que tu trabajo implique deportes extremos o meditar mientras te balanceas sobre dos dedos durante horas, la concentración se logra en etapas.
Una de las principales razones por las que el enfoque elude incluso a los más diligentes entre nosotros es la falta de incentivos y los períodos de trabajo prolongados e ininterrumpidos.
Los estudios han demostrado que la persona promedio tiene una capacidad de atención de aproximadamente 25 minutos. Aunque hay que tomar en cuenta un par de cosas importantes:
Esto depende MUCHO del contenido y del entorno. Si alguien encuentra algo profundamente interesante y no está rodeado de distracciones, esa capacidad de atención puede volverse prácticamente indefinida.
Esto es solo un promedio; la capacidad de atención varía de persona a persona.
Si consideras profundamente atractivo tu trabajo y eres capaz de concentrarte sin problemas durante horas y horas, probablemente este episodio no te aportará mucho pero, si tu capacidad de atención se encuentra generalmente dentro del promedio de los 25 minutos, entonces, la Técnica Pomodoro es tu nueva mejor amiga.
LA TÉCNICA POMODORO ????
Esta técnica fue desarrollada a finales de la década de los 80 ‘s por el Italiano Francesco Cirillo y lleva el nombre del clásico temporizador en forma de tomate que Francesco usaba para medir sus sesiones de estudio como estudiante universitario.
La Técnica Pomodoro consiste en trabajar por intervalos de 25 minutos (llamados “pomodoros”) intercalados con descansos de 5 y 15+ min, utilizando un temporizador para mantener la duración de los intervalos.
El enfoque original se veía así:
Es decir, 4 pomodoros (sesiones de trabajo de 25 minutos) separados por tres descansos de 5 minutos y rematados con un descanso más largo de más de 15 minutos.
Digo “enfoque original” porque lo importante es el concepto, no la estructura exacta.
Al programar tus descansos, le prometes a tu cerebro un descanso y una recompensa en un momento específico. Esto frena el deseo constante de realizar tareas de gratificación instantánea, como navegar por tus redes sociales o consultar el correo electrónico. Pero si “Te pica por hacerlo” puedes hacerlo durante el descanso.
Dicho esto, es probable que logres un estado de hiperconcentración o flow mucho más rápido y te sientas mejor si usas esos descansos para estirarte, descansar la mente o ir al baño.
Y aunque he descubierto que el pomodoro de 25 minutos me funciona bien (supongo que soy normal), recomiendo que pruebes diferentes intervalos de tiempo para encontrar tu propio punto óptimo. Si logras “fluir”, apaga tu temporizador y espera el mayor tiempo posible.
INCENTIVOS RELEVANTES
La técnica pomodoro nos da “incentivos positivos” en forma de breves descansos, pero cuando incorporamos metas y recompensas más significativas en nuestra vida laboral no solo es valioso para aumentar la productividad, sino fundamental para desarrollar una carrera saludable.
Si trabajas por cuenta propia, establecer tus propias metas es más que evidente; si no lo haces tú, nadie lo hará por ti. Por el otro lado, si eres empleado, puede ser más fácil simplemente dejar que tu jefe marque el rumbo. Para la gran mayoría de las personas, esto no es sostenible. Si no consideras personalmente significativo algunas de las tareas o actividades que haces, tendrás dificultades para concentrarte.
Esto no significa que debas de tener el trabajo de tus sueños, o incluso que te guste el trabajo en sí; puedes establecer metas relacionadas con el trabajo que involucren recompensas que son personalmente importantes. Por ejemplo, si tu jefe pidió que se haga un determinado trabajo el viernes, podrías establecer la meta de tenerlo listo y entregado el jueves por la mañana y prometerte como recompensa un platillo de tu restaurante favorito, un rato de videojuegos, una visita al SPA o algo que te motive si así lo haces .
Inténtalo, veras que de repente tu trabajo se volverá más interesante, tu jefe estará contento con los resultados y podrás concentrarte mejor a pesar de que no haya cambios en tu “tipo” de trabajo.
⚠️ AQUÍ ALGO MUY IMPORTANTE:
Si te prometiste una recompensa y cumpliste con los requisitos que te propusiste, date la recompensa. Si adquieres el hábito de mentirte a ti mismo, estas técnicas serán inútiles y por el contrario, hará que todo sea mucho más difícil.
El desorden físico propicia el desorden mental y adicionalmente puede consumir tu atención. Si estás trabajando en un caos, ese lapso de atención de 25 minutos puede reducirse a 0.
Tu cerebro es capaz de desconectar los estímulos de calidad e intensidad constantes, pero está programado para notar cambios. Por ejemplo, rápidamente pasará desapercibida la sensación de la alfombra debajo de tus pies, pero notará si una araña está caminando sobre tu dedo del pie. O puedes desconectar el estímulo visual de una película en pausa en el fondo, pero tan pronto como se reanuda la reproducción, se vuelve una distracción.
También hay una cierta cantidad de “estrés” causado por el desorden físico, y esto varía de persona a persona yo conozco personas que trabajan con su escritorio lleno de bolsas vacías de golosinas y tazas de café vacías de días.
Yo, por ejemplo, yo soy de esas personas que procura tener un lugar para todo en su espacio de trabajo, lo que sí puedo decir es que un entorno limpio y organizado fomenta la claridad mental.
GESTIONA TU ENTORNO
Un entorno de trabajo óptimo dependerá en cierta medida de tu disposición de atención de lo que hablaré más a fondo en otro episodio pero a lo que me refiero con disposición de atención es que habemos algunas personas que ponemos más atención a lo visual, otras a los sonidos, olores y texturas… pero asumiendo que entendemos que los cambios y el desorden en tu entorno consumen atención y siempre invitan a cierto grado de caos mental, aquí hay algunas estrategias para administrar tu entorno que a mi me han funcionado muy bien tanto en el trabajo desde casa como cuando tenía que ir a la oficina:
???? Limpia tu habitación / escritorio. Elimina todo lo que no sea aplicable inmediatamente a tu trabajo. Esta sencilla tarea puede ayudarte a reducir drásticamente las distracciones. Lo ideal es que el espacio visual sea absolutamente estático fuera de lo que estás trabajando. Si no tienes control sobre el espacio, enfócate en lo que sí puedes controlar; ubícate frente a una pared o una esquina para que el caos esté detrás de ti.
???? Tu teléfono no es tu amigo; Guardalo o ponlo lejos de ti. Tu Smartphone es el peor enemigo de la productividad. Si realmente necesitas revisarlo con más frecuencia que tus descansos programados (y lo más seguro es que no sea el caso), al menos déjalo fuera de tu vista el resto del tiempo. Yo mantengo el mío detrás de mi computadora, fuera de la vista mientras trabajo. Desactiva las notificaciones, ponlo en modo NO MOLESTAR y revísalo solo en los descansos o cuando sea absolutamente necesario. Si respondes a todas las notificaciones de whatsapp, slack o correos cada vez que aparecen, es como iniciar una conversación con todas las personas que se detienen en su escritorio y eso es el asesino no. 1 de la concentración.
???? Usa audífonos. Algunos prefieren el silencio completo, a otros nos gusta trabajar con sonidos. Si tu entorno de trabajo es caótico (por ejemplo, niños gritando) o silencioso con ruido periódico, usa auriculares para generar un estímulo auditivo constante que sea más fácil desconectar para tu cerebro. Además es una clara señal al exterior de que estás concentrado y trabajando. Yo amo la música electrónica y me va muy bien pero si no eres mucho de este tipo de música, puedes buscarte un playlist de Jazz, chill-out, o simplemente busca “concentración” en el lugar donde escuchas tu música online. Te recomiendo encarecidamente no escuchar música con letra, tu cerebro está programado para prestar atención a las palabras y escucharás inconscientemente información que te puede distraer.
✂️ Separa el trabajo y el juego / descanso. No trabajes en la cama y no duermas en tu escritorio. Incluso si trabajas en un espacio en casa totalmente lejos del dormitorio (o incluso EN tu dormitorio), intenta crear un espacio de trabajo distinto. Hace poco un amigo me dijo que él y su mujer salen a caminar antes de comenzar a trabajar todos los días para simular un traslado; creo que esa es una buena manera de mantener una diferencia o distancia saludable entre el trabajo y el resto de tu vida. El punto no es vivir una doble vida, es solamente evitar que las rutinas se derrumben y darle a tu cerebro señales claras para diferenciar entre dónde y cuándo estás trabajando o cuando es momento de recreación.
3. GENTE QUE TE AYUDE A MANTENERTE RESPONSABLE
En estos últimos meses he visto de todo, desde empresas que instalaron software en las computadoras de sus empleados que toman capturas de pantalla cada determinado tiempo hasta la obligación de tener tu cámara encendida todo el rato con tal de que tus supervisores vean que estás “trabajando” pero bueno, lo más normal es que no tengas un jefe detrás de ti viendo todo lo que haces e incluso tampoco tengas compañeros de trabajo a los que haya que impresionar, entonces…
…¿qué te impide gastar tu tiempo comprando tonterías en línea o viendo videos graciosos en YouTube?
Aparte de la amenaza de perder tu trabajo, puede ser difícil tener un sentido de responsabilidad cuando no estás en la oficina. Sin embargo, las videoconferencias han evolucionado y existen algunas herramientas que están llenando el vacío de responsabilidad.
Para esto hay una herramienta que me ha funcionado muy bien para mantenerme responsable y se llama Focusmate.
Los usuarios de Focusmate reservan espacios de tiempo en un calendario compartido y se “hacen responsables” mutuamente a través del video. Eres libre de usar el tiempo como quieras, pero hay algunas pautas comunitarias que la mayoría de la gente sigue:
Los primeros 2 minutos se dedican a compartir lo que cada quién planea lograr durante la sesión, la mayoría de las personas mantienen la cámara encendida, pero el micrófono en silencio durante la llamada, y al final del tiempo compartes lo que lograste.
Una de las ventajas de esta plataforma es que proporciona todos los beneficios de la responsabilidad en el lugar de trabajo, sin sus inconvenientes, lo que fomenta la productividad.
En una oficina por ejemplo, existe la presión social de lucir siempre ocupado, incluso cuando hayas perdido la concentración desde hace un rato. Con Focusmate, puedes tomar tu descanso de estiramiento o relax de 5 minutos después de un pomodoro sin llamar la atención de tus compañeros de trabajo y además puedes espaciar tus sesiones para evitar el agotamiento.
OJO: Esta plataforma está disponible para todo el mundo , solo considera que la gran mayoría de la gente que lo usa, habla inglés. En la versión gratuita tienes 3 sesiones gratis a la semana.
También puedes crear tu propio Focusmate. Yo con algunos de mis compañeros de trabajo hago esto, nos vemos por Zoom, Skype, Facetime, o Teams y trabajamos con la cámara prendida cada quien en lo suyo.
4. PERSONALIZA TU ENFOQUE
Eres libre; ¡Aprovéchalo! Esta es una oportunidad para establecer hábitos de trabajo que realmente tengan sentido en lugar de simplemente seguir el clásico “godineo” de 9 a 5.
Desafía tus propias suposiciones sobre cómo se supone que debe ser el trabajo y crea un enfoque personalizado:
1 Varía tu postura. Si normalmente te sientas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie, yo acabo de comprar este y está buenísimo ????????
2 Prueba nuevas herramientas. Existe una cantidad prácticamente infinita de recursos online para facilitar distintas tareas. Si escribes mucho, considera un servicio Speech-to-text de voz a texto. Si usas Excel como tu base de datos todo en uno, considera algún software empresarial o solución integral que haga lo que tu excel. Hay una herramienta para todo, ¡mira a tu alrededor!
3 Come. Y come a tiempo. Trabajar desde casa a veces puede causar hiperconcentración. Cuando estás lejos de los ritmos de la oficina, es posible que olvides que necesitas levantarte y comer. Configura una alarma ponlo en tu calendario. Lo ideal sería comer lejos de tu computadora y espacio de trabajo.
4 Cambia tu horario. Si eres parte de un equipo, es posible que aún debas estar disponible durante tu horario habitual, pero eso no significa que tengas que seguir la misma rutina que hacías en la oficina. Si necesitas estar disponible de 9 a 5, pero te gusta trabajar temprano en la mañana, ¡intenta comenzar a las 7 de la mañana! Realiza un trabajo fuerte temprano y tómate un tiempo libre a la mitad del día. Siempre y cuando todavía se te pueda localizar durante ese periodo de descanso, seguro no le harás daño a nadie.
5 Tómate un tiempo para pensar. No es necesario que parezcas ocupado, lo que hay que hacer es ofrecer resultados. En lugar de empezar una tarea por el simple hecho de parecer que estás trabajando duro, tómate el tiempo para pensarlo detenidamente, determina las tareas más relevantes e identifica ese 20% que te dará el 80% de los resultados.
Algunos soñaban con trabajar desde casa, otros lo temían; Independientemente del grupo en el que te encuentres, no ha habido mejor momento para probarlo y aprender a hacerlo con éxito.
Organízate con tu Pareja, haz tus planes de batalla, aplica la técnica Pomodoro, crea incentivos significativos, modifica tu entorno y gestiona tu atención, consíguete compañeros con los que puedas trabajar, descansa y sobre todo tómate tus tiempos para identificar aquel 20% que te dará el 80% de los resultados, ósea trabajar inteligentemente y sobre todo disfruta el proceso.
Adriana Castro es fundadora de Call2action, empresas felices. Experta en Ciencia de la Felicidad y recientemente reconocida como columnista destacada en la Revista Expansión.
Adriana nos comparte su historia y cómo llegó a especializarse en la felicidad. El tema principal de esta charla fue sobre las fortalezas, nos compartió una herramienta de diagnóstico que podemos utilizar para descubrir las fortalezas de nosotros y las de nuestros hijos.
Conociendo nuestras fortalezas principales (o fortalezas insignia como les llama Adriana) podemos entender muchos de nuestros comportamientos, comportamientos de nuestros pequeños y aprovecharlos para identificar aquello en lo que somos buenos… en donde brillamos más.
También hablamos del “el lado oscuro de las fortalezas” y nos comparte los indicadores que podemos utilizar para equilibrar y saber cuando una de estas fortalezas se inclina hacia el lado de convertirse en una debilidad.
Lo que nos comparte Adriana está buenísimo no solo para aplicarlo en nosotros mismos, también con nuestros hijos y ayudar a desarrollar en ellos la autenticidad y cómo sentirse bien con uno mismo.
Por supuesto, hablamos sobre sus técnicas de productividad, gestión de tiempo y nos comparte un concepto muy interesante llamado “Islas de Cordura”
Espero que disfrutes escuchando el episodio tanto como yo disfruté grabándolo.
